|
 
По решению Всемирной Федерации сердца ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. А также, согласно посланию президента РФ В.В. Путина к Федеральному собранию, 2015 год в России объявлен годом борьбы с сердечно - сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Проблема серьёзная и актуальная. Только прислушайтесь к фактам тревожной статистики:
- Каждый 13-ый россиянин страдает сосудистой патологией;
- Половина всех смертей в нашей стране приходится именно на эту категорию болезни;
- На 1-ом месте в списке наиболее опасных факторов риска преждевременной смерти стоит высокое кровяное давление, которое отвечает за 13% всех смертельных случаев;
- В России среди социально значимых заболеваний ССЗ занимают 1-ое место;
- ССЗ являются ведущей причиной смерти в мире: они ежегодно уносят 17,3 миллиона человеческих жизней.
И это ещё не весь перечень тех бед и проблем, которые обрушиваются на наше хрупкое сердце в наш век психоэмоциональных перегрузок, усложняющихся экологических условий, агрессивной окружающей среды. А сердечко наше, не смотря на все эти грозные преграды, стучит, даже когда мы отдыхаем, работает и днём, и ночью, не зная усталости и покоя.
Стук сердца сопровождает человека на протяжении всей его жизни! Но все чаще и чаще человеческие сердца не выдерживают — каждый второй человек на нашей планете умирает от сердечно-сосудистых проблем. Здоровье-это, в первую очередь, здоровое сердце. Согласны? Сердце здорового человека — это неутомимый труженик. Поразительно интересны и удивительны следующие факты. Оказывается, что при одном своём сокращении сердце выбрасывает в аорту 60-70 миллилитров крови. Таким образом, за 1 минуту сердце перекачивает примерно 6 литров крови, за 1 час - приблизительно 360 литров, за сутки свыше 8640литров.За год перекачивает около 120 тонн крови. За 75 лет человеческой жизни сердце перекачает больше 180 миллионов литров крови.
Кухонному крану на то, чтобы выпустить аналогичный объем воды, нужно быть включённым на полный напор 46 лет. Вот это работяга. Более того, оно работает постоянно, не давая себе ни минуты отдыха. Разве это не повод относиться к нему с уважением? Наша задача – помогать сердцу работать, а не наоборот – еще больше нагружать.
Да, здоровое сердце – это щедрый и драгоценный подарок матушки-природы, и его надо ценить и беречь. Вот только мы подчас слишком беззаботно и легкомысленно относимся к этому поистине бесценному дару. То же самое можно сделать и со своим организмом. Любой прекрасно работающий механизм можно испортить небрежным отношением. Сердце может быть здоровым только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни. Чтобы иметь здоровое сердце, необходимо отказаться от всех вредных и привычек в жизни. Это означает полностью изменить свою жизнь. Установлено, что наиболее значимыми факторами, приводящими к сердечно сосудистым заболеваниям, являются:
КУРЕНИЕ, ОЖИРЕНИЕ и НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ГЛАВНЫЕ ВРАГИ СЕРДЦА!
Легкие – не единственный орган, которому вредит курение. Сердце страдает от этой вредной привычки не меньше. Во время курения доступ кислорода к сердечной мышце снижается, а в кровь попадают вещества, разрушающие стенки сосудов и способствующие появлению на них кровяных пластинок. Вероятность образования тромбов возрастает, поскольку сосуды сужаются. Бросайте курить. Через 3 года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как и у некурящего. Сделайте свой выбор! Отказ от сигарет снижает степень вероятности сердечных приступов на 70%!
Второй враг здорового сердца – ожирение. С каждым лишним килограммом нагрузка на главный орган человека увеличивается, и «механизм» изнашивается гораздо быстрее. Интересно, что визуально угрозу сердцу вы можете определить по объему талии... Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. У женщин талия в норме должна быть не более 80 см. До 88 см можно говорить о легкой степени ожирения. Талия больше 88 см – показатель ожирения... Время бить тревогу и изучать правила здорового сердца как можно тщательнее.
Третий враг - неправильное питание.  Выходит, мы сами себя не бережём, халатно относимся к своему здоровью, с легкостью ставя на чаши весов жирные колбасы, сигареты, лишнюю рюмочку спиртного и наше драгоценное здоровье! Задумайтесь только! Как же нейтрализовать факторы риска, как сохранить и укрепить своё здоровье, как помочь нашему сердечке-работяге как можно дольше оставаться крепким и здоровым? Как сделать нашу жизнь полноценной и интересной до глубокой старости?
Вывод напрашивается сам по себе, если взглянуть на цифры статистики. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий: По данным ВОЗ, 20 % здоровья человека зависит от наследственно-биологических факторов, 10 % от системы здравоохранения и 70 % зависит от того, какой образ жизни он ведет: от питания, от того, как человек отдыхает, от подверженности вредным привычкам, и в первую очередь, от табакокурения и злоупотребления алкоголем. Если до сегодняшнего дня наша система здравоохранения была ориентирована главным образом на лечение больных людей, то сейчас Правительство ставит новые задачи— охрана здоровья человека.
В связи с тем, что здоровый образ жизни- это основной параметр, определяющий состояние здоровья нации и каждого человека в отдельности, государство приняло решение о создании центров здоровья, которые бы позволяли научить население, как правильно себя вести, чтобы сохранить здоровье на долгие годы и находиться в работоспособном состоянии, радоваться самому и радовать окружающих.!
Следовательно, изменение образа жизни – самый лучший способ предотвращения осложнений или уменьшения риска получения заболевания сердца. Каждый должен придерживаться следующих мер снижения риска возникновения заболеваний ССЗ:
1. Начинается с регулярного контроля за уровнем холестерина. По стандартам ВОЗ, этот показатель не должен превышать 3.0-4.5 ммоль/л. В России нормы более лояльны – 5.0-6.0 ммоль/л.
2. Следите за своим давлением.. . В настоящее время согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) считается:
- оптимальным АД 100-120 / 60-80 мм.рт.ст.;
- нормальным АД 120-130 / 80-85 мм.рт.ст.;
- высоким нормальным давлением АД 130-140 / 85-90 мм.рт.ст.
АД увеличивается с возрастом. Поэтому для расчёта нормального АД учитывается возраст.
3. Регулярно займитесь оздоровительной физкультурой. Дорога в тысячу лет начинается с одного шага. Будьте терпеливы—польза от физкультуры накопительная и наступает лишь через пару месяцев регулярных занятий.
4. Смейтесь и наслаждайтесь жизнью. Смех это защита от всех болезней.
5. Больше двигайтесь.. Движение—лучшее лекарство придуманное человечеством
6. Избегайте загрязненного воздуха, больше будьте на свежем воздухе.
7. Отпускайте стрессы и отрицательные эмоции.
8. Учитесь управлять своими эмоциям.
9. Прощайте обидчиков.
10. Занимайтесь дыхательными упражнениями.
И ваше здоровое сердце скажет вам "спасибо". Здоровое сердце и сосуды, по которым течет здоровая кровь — это 100% залог нашего активного долголетия. И очень многое здесь зависит от того, что мы в себя «закладываем». «Свою болезнь ищи на дне тарелки» — помните? Придерживайтесь полезного для здоровья питания. Ваша пища должна быть вашим лекарством. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Для ваших сосудов принесут пользу такие продукты как грецкие орехи. Они содержат высокий уровень ненасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови. Полюбите бобы. Люди, которые едят богатые клетчаткой чечевицу, бобы, снижают артериальное давление на 4 мм уже через три месяца подобной диеты.
ГРАНАТ- полезные вещества, которые присутствуют в составе граната, уменьшают численность в крови холестерина, налаживают кровообращение, блокируют развитие атеросклероза в стенках сердечных сосудов и разжиживают кровь. Гранатовый сок существенно снижает вероятность возникновения заболеваний сосудов. ЗЛАКИ. Быстрорастворимая клетчатка препятствует усвоению в организме холестерина попадающего с приемом пищи. Употребление злаков рекомендуют для профилактики ишемической болезни. Овсянка содержит огромное количество очень полезных Омега — 3 кислот и калия . Грейпфрут. Он богат клетчаткой растительного происхождения. Гликозиды регулируют многие физиологические процессы в организме, улучшают работоспособность сердца, создают препятствия в появлении атеросклероза. АВОКАДО. Полинасыщенные жирные кислоты, входящие в состав авокадо, снижают возможность появления сердечно — сосудистых заболеваний, а также улучшают память, ведь именно дефицит такого вида кислот считается одной из основных причин, которая способствует нарушению холестеринового обмена и возникновению атеросклероза
Придерживайтесь полезного для здоровья питания. Ваша пища должна быть вашим лекарством. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи. Чаще кушайте рыбу - тунец, лососевые, скумбрию. В них содержатся полезные для сердца жирные кислоты омега-3.
Я убеждён, качество медицинской помощи повышать нужно, но главным и основным направлением должна остаться профилактика и основной акцент в настоящее время переносится на ответственность людей за сохранение и улучшения своего здоровья.В школах здоровья мы назначаем живое лекарство в виде бесед, лекций и оздоровительной физкультуры, где пациент сам осознаёт, что здоровый образ жизни—это личный успех каждого.Таким образом, Центры здоровья являются важным звеном в первичной профилактике ССЗ. При исключение факторов риска вполне возможно снизить заболевание сердечно-сосудистымими заболеваниями на 91% у мужчин и на 94% у женщин!
Пусть стилю вашей жизни сопутствует простой и правильный девиз, ставший призывом во Всемирный год сердца: « Здоровый выбор для здорового сердца всегда и везде!»
Здоровье народа - главная ценность. Ведь «ничего не даётся человеку так дёшево и не ценится так дорого, как здоровье». Но совершенно здоровым может быть лишь тот, у кого есть единство мыслей, слов и дел, и они направлены на добро, а не на зло, причём не только для себя, но и для семьи, народа, Отечества, человечества.
Так пусть же стучит здоровое сердце планеты радостным и счастливым пульсом! Пусть из поколения в поколение передаётся его чистота, красота, его здоровье!
|
