Здоровый образ жизни как неотъемлемый элемент здорового сердца

Секрет долголетия

ЛЮДЯМ НЕВОЗМОЖНО ДАТЬ ЧУЖИЕ КРЫЛЬЯ - ОНИ ДОЛЖНЫ ВЫРАСТИТЬ СВОИ

      «Тук-тук, тук-тук!» - стучит наше сердечко-работяга. И днём и ночью: «Тук-тук, тук-тук!» Мы отдыхаем, а оно работает, мы спим, а оно всегда на посту.

    Известно, что за 70 лет человеческой жизни сердце перекачает больше 175 миллионов литров крови. Этого объёма достаточно, чтобы наполнить более 4 тысяч железнодорожных цистерн. Кухонному крану на то, чтобы выпустить аналогичный объем воды, нужно быть включённым на полный напор 45 лет!

   От работы нашего сердца зависит качество нашей жизни, её продолжительность, наше счастье и благополучие. Как же сохранить наш пламенный мотор так, чтобы его бесперебойный стук сопровождал бы нас до глубокой старости? В чём заключается секрет его, а значит и нашего, долголетия?

  «Тук-тук, тук-тук!» - стучит мелок по школьной доске – учитель средних лет, опрятный, интеллигентный, записывает тему урока. Детство... Самые неизгладимые впечатления связаны у каждого из нас именно с этой порой. На всю жизнь остался в моей памяти мой школьный учитель русского языка и литературы Силов Иван Степанович, умный, добрый, жизнерадостный, человек с открытой душой и горячим сердцем.

   Родился он в маленьком посёлке на берегу Японского моря, куда «только самолётом можно долететь». Туда и продукты-то доставлялись  пароходом один раз в месяц. Детей в семье  было шестеро, он – самый старший. Двенадцатилетним подростком застала его война. Отец погиб в первые её дни, и он, в свои двенадцать, стал главным мужчиной в семье. Косил сено, копал огород, помогал матери растить младших сестрёнок и братишек. Продолжал заботиться о них и во взрослом возрасте, когда уже работал, когда завёл свою семью. Две свои скромные зарплаты педагогов (55р.+45р.= 100р.) вместе с женой (она тоже была учителем) они делили на четыре части: две части – матерям, третью – брату (он тогда учился во Владивостоке), ну, а четвёртую – себе. Вот так и жили – в любви и согласии! Жену свою «Таечку», которая приехала на Дальний Восток по комсомольской путёвке «работать там, где нужна Родине», любил сильно и преданно, уважал, ценил. Словом, у обоих  головы были ясными, сердца – чистыми, а убеждения – твёрдыми. Потом Иван Степанович напишет в одном из своих стихотворений, вскользь говоря о себе: «убеждений не менял, малодушным не бывал».

   Профессию выбирал себе по душе, на всю жизнь, любил её без памяти, отдавался ей без остатка. И мы, его ученики, чувствовали это, и наши сердца стучали в унисон с его сердцем: мы тоже любили литературу, друзей, маму, родину. И о любви к женщине, о создании крепкой семьи мы тоже узнали из его уст. «Я – единичка», - говорил нам учитель, - «моя жена – нолик, а вместе мы – десятка!» Он был для нас не только школьным учителем, он был – учителем жизни, с ним было интересно всегда. Таким он оставался и до глубокой старости: бодрым, активным, всегда был в курсе событий страны, писал глубокие проникновенные стихи, печатался в местных и центральных газетах. Всегда держал себя в хорошей физической форме, обливался ледяной водой, не имел вредных привычек, горячо любил жену, детей, правнуков. С ним всегда было интересно, он и в преклонном возрасте был молод душой, телом, духом. Он, как Данко, и теперь освещает нам путь своим трепетным и пламенным сердцем.

   И сегодня я, его ученик, а теперь уже солидный человек, посвятивший 35 лет своей жизни профессиональной деятельности врача, хочу передать этот огонь энергии и долголетия нашим детям, внукам, правнукам, чтобы их сердца радостно и счастливо могли стучать до глубокой старости. Вот он, секрет долголетия:

• Профессия должна быть любимой.   Любимая работа приносит удовлетворение самому и пользу окружающим. Человек выглядит моложе, когда работа – в радость. От такой работы меньше устаёшь и переутомляешься, она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.
• Семья должна быть крепкой, чувства - настоящими, а сердце должно быть наполнено любовью и нежностью. Гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен, способствует укреплению иммунной системы, помогает , справиться со стрессом преодолеть трудности, психоэмоциональные перегрузки.
• Убеждения должны быть твёрдыми, каждый человек должен иметь своё мнение. Это вселяет оптимизм, уверенность в своих силах и в завтрашнем дне. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
• Умейте быть счастливыми! Здоровый человек приносит счастье больной ждёт его. Хорошее настроение, позитивный настрой – защита от всех болезней. Надо учиться управлять своими эмоциями, растить в себе такие чувства, как толерантность, терпимость к собственным недостаткам и недостаткам других.  Это позволит быть спокойными и уравновешенными, благотворно скажется на психоэмоциональном состоянии.
• Конечно, надо держать себя в хорошей физической форме. Гиподинамия является причиной многих серьёзных заболеваний. Занятие спортом, физические упражнения, закаливание развивают костно-мышечный аппарат, укрепляют сердечную мышцу, создают хорошее настроение, повышают устойчивость к стрессам. «Дорога в тысячу лет начинается с одного шага».
• Просто необходимо отказаться от вредных привычек! Курение, алкоголизм, наркомания – факторы риска многих заболеваний. Они разрушают наше здоровье, сокращают продолжительность жизни.
• Следить за своей осанкой, не сутулиться, голову не опускать и - улыбаться!
• Интересно, что визуально угрозу сердцу вы можете определить по объему талии... Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. У женщин талия в норме  должна быть не более 80 см. До 88 см можно говорить о легкой степени ожирения. Талия больше 88 см – показатель ожирения. Время бить тревогу и изучать правила здорового сердца как можно тщательнее.
• И ещё: питание должно быть рациональным и сбалансированным. 400гр. овощей в день. Неправильное питание приводит к избыточному весу, ожирению,  проблемам со здоровьем. С потерей каждого лишнего килограмма уменьшается нагрузка на сердце, и оно меньше изнашивается. «Ищи здоровье на дне тарелки».

Вот и все секреты! Оказывается, 70% нашего здоровья зависит от первичной профилактики, т.е., от нашего образа жизни! От концепции жизнедеятельности человека, направленной на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. На сегодняшний день профилактика ЗОЖ - лучшее лекарство в мире, лучший секрет счастливого долголетия! Наше здоровье – в наших руках. Всё великое всегда просто! 

    Просто, но, как оказывается, не всегда и не для всех! Усложняющаяся общественная жизнь, социальный мир усиливают объём и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, увеличивается количество факторов риска, оказывающих негативное влияние на здоровье человеческого организма. По данным статистики, каждый 13-й россиянин страдает сосудистой патологией. В России среди социально значимых заболеваний ССЗ занимают первое место и являются причиной более половины всех смертей россиян.

    Вопрос о здоровье нации, о её долголетии становится более актуальным. И очень своевременно в 2009 году Президентом и Правительством России было принято важное  решение о запуске большой государственной программы по формированию здорового образа жизни "Здоровая Россия". «Основой мероприятий программы явилось создание Центров здоровья, работа которых направлена на сохранение здоровья, пропаганду здорового образа жизни, борьбу с факторами риска заболеваний, увеличение продолжительности активной жизни»".

    Как хорошо, что сейчас о нашем «загруженном», живущем быстрым ритмом человеке, проявляет заботу и внимание наше государство! Очень приятно заметить это не для красного словца! В сложных экономических и социально-политических условиях выделяются немалые суммы для профилактики здоровья населения, хотя результат от этих вложений сказывается не сразу (была болезнь – вылечили). Профилактика – это здоровье для здоровых. Ведь легче укрепить имеющееся здоровье, нежели бороться с развившимся заболеванием, когда «гром уже грянул». Тучи легче развести руками до грозы.

     Спасибо «этим добрым рукам», которые заботятся о  самом сокровенном – о здоровье своего народа:

          - открыты Центры здоровья (их более 500 в нашей стране). Эти «мини фабрики здоровья» помогают укрепить здоровье и продлить жизнь многим россиянам;

          - формирование здорового образа жизни начинается уже с рождения ребёнка. В школе в рамках здоровье сберегающих технологий использование аппаратно- программного комплекса "АРМИС" позволяет осуществлять квалифицированную диагностику, своевременно и быстро выявлять отклонения в здоровье и развитии ребенка, давать необходимые рекомендации родителям;

         - создаются все условия для распространения культуры спорта по всей стране, строятся новые стадионы, спортивные комплексы и площадки, сдача норм ГТО вводится среди широких масс населения.

    И наконец, достойный пример подаёт нам наш президент В.В. Путин. Перенося колоссальные физические и психологические перегрузки, он, следуя здоровому образу жизни, поддерживает отменную спортивную форму, сохраняет высокую работоспособность.

    И пусть его сердце и сердце нашего народа стучат радостным и счастливым пульсом! Пусть из поколения в поколение вместе с уверенным и радостным стуком сердец – «тук-тук, тук-тук» - передаётся и секрет долголетия: самое дорогое у человека – это его здоровье. И беречь его надо смолоду и всем миром, живя в согласии с природой и по её законам.

      Здоровья всем,  долголетия и крепкого и здорового сердца! Пусть же стучит Ваше здоровое сердце радостным и счастливым пульсом!