Существует целый ряд изменений образа жизни, которые позволяют снизить уровень АД   

Изменение диеты: уменьшение АД у людей с артериальной гипертензией может быть достигнуто путем соблюдения принципов здорового питания в дополнение к снижению потребления соли.  Наибольшей эффективностью в снижении АД обладает диета DASH. В этой диете основное место занимают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким содержанием жира и пищевая клетчатка, и при этом в ней мало натрия, холестерина и насыщенных жиров.

При обращении к врачу и установлении диагноза гипертонии специалист обязательно рассказывает о том, какие продукты понижают давление гипертоникам с повышенным давлением.

• Нежирное мясо курицы, а также индейку и телятину. Употребление в пищу этих продуктов должно быть правильным: недопустима жарка и тушение на масле, так как это причина повышения холестерина.
• Жирная рыба, в отличие от жирного мяса, полезна для гипертоников, так как богата жирными кислотами, которые разжижают кровь и участвуют в кроветворении;
• Печень, почки и мозги – продукты, показанные при гипертонии. Они богаты витаминами и микроэлементами.
• Молочные продукты;
• Зерновой хлеб;
• Семечки и орехи;

В диете обязательно должны быть продукты, разжижающие кровь при гипертонии. Это лук и чеснок. При отсутствии противопоказаний целесообразно употреблять их в свежем виде.

Регулярные физические упражнения: установлено, что регулярная физическая активность снижает уровень АД в покое, а также в процессе повседневной деятельности. Регулярные физические нагрузки снижают уровень артериального давления на 7 мм.рт.ст.! Высокоинтенсивная физическая активность может оказаться  не столь эффективной в снижении АД, как умеренная физическая активность, а также она может быть опасной для людей с АГ! Пожилые пациенты с неконтролируемой АГ должны проконсультироваться у своего лечащего врача, перед тем как начать программу физических упражнений.

Уменьшение стресса: уменьшение стресса может помочь в достижении контроля АД. Позитивное мышление и самооценка являются прекрасными защитниками от стресса, так как они помогают рассматривать последний не как проблему, а как ситуацию. Вспомните поговорку: « Если Вы не можете изменить ситуацию, то измените отношение к ней». Старайтесь в каждой негативной ситуации найти нечто позитивное – « Если Вам достался лимон, сделайте из него лимонад!».

Как добиться позитивного мышления?

• Будьте спокойны.  Дышите глубже.
• Всегда говорите себе, что Вы сможете пройти через эту проблему.
• Будьте реалистичны, объективны и гибки.

Заведующий терапевтическим отделением Меркулова А.П.